Comment perdre 20 kg en un mois : régimes et exercices efficaces

Les experts ont rassemblé un grand nombre de régimes, mais tous ne peuvent pas aider à résoudre le problème de l'excès de poids sans nuire à la santé. La question se pose souvent : comment perdre 20 kg en un mois. Pour ce faire, vous devez choisir un régime efficace, grâce auquel le poids diminuera même à la maison. Dans le même temps, gardez à l'esprit que les personnes en surpoids de 20 à 25 kg au-dessus de la norme perdent du poids beaucoup plus facilement que celles qui n'ont que 5 à 10 kg de plus.

Régimes efficaces pour perdre 20 kg.

Pour comprendre comment perdre 20 kg en un mois, il faut envisager plusieurs régimes et choisir celui le plus adapté. N’oubliez pas qu’un simple ajustement de votre alimentation ne suffira pas. Dans le même temps, il est nécessaire de mener une vie active.

Pour qu’un régime hyperprotéiné, hypocalorique ou tout autre soit efficace, suivez ces recommandations :

• essayez d'augmenter votre consommation d'eau propre à 8 à 10 verres par jour ;
• arrêtez de trop manger, car les personnes ayant un poids corporel plus élevé mangent 30 à 50 % de plus que ce dont le corps a besoin ;
• aucune interdiction ou restriction stricte ne devrait être imposée ;
• commencez à communiquer avec des personnes partageant les mêmes idées afin d’avoir quelqu’un avec qui partager vos résultats ;
• Commencez à marcher davantage ou, mieux encore, rejoignez un club de remise en forme.

Protéine

Si vous avez besoin d'un régime simple mais efficace pendant un mois moins 20 kg, faites attention à l'option protéines. Suivre ce système nutritionnel est beaucoup plus facile que d'autres, mais l'essentiel est de suivre strictement un régime alimentaire spécifique. Ses principes fondamentaux sont l’exclusion de tous les aliments contenant des graisses et des glucides. Il s’avère que vous devez éliminer de votre alimentation le pain, les pâtes, les sucreries (y compris le sucre), les pommes de terre, les céréales et les boissons du commerce.

Le régime doit être composé de :

• poisson;
• viandes maigres, par exemple poulet, dinde, lapin ;
• œufs;
• produits laitiers avec une teneur minimale en matières grasses, par exemple lait, kéfir.

Faible en calories

Cette méthode vise à brûler les excès de graisse dans l’organisme en réduisant la consommation d’aliments riches en calories. Le régime alimentaire est dans ce cas très étendu : ni la viande ni les produits laitiers ne sont éliminés. Il est vrai que ce régime peut aggraver les maladies chroniques et est entaché de vertiges, de faiblesse et d'irritabilité. Seules les femmes et les hommes en parfaite santé peuvent l’utiliser.

Avec un tel système nutritionnel, la routine quotidienne joue un rôle important. Des repas petits et fréquents soulageront la forte sensation de faim, qui interfère avec le processus d'élimination de l'excès de graisse. Si vous décidez de suivre ce système pour perdre du poids, ne mangez pas de poisson ni de viande gras, de sucre, de confiserie ou de produits de boulangerie à base de farine de première qualité. Un apport quotidien de 1 400 à 1 600 kcal est requis et l’option la plus stricte est de 350 à 700 kcal.

Autorisé à utiliser :

• pas plus de 200 viandes maigres (bouillies, cuites au four, cuites à la vapeur) par jour ;
• 1-2 morceaux d'œufs (durs);
• 150 g de viennoiseries complètes ;
• produits laitiers faibles en gras;
• café et thé vert non sucrés;
• fruits, baies;
• soupes de légumes.

Mono-régime

Comment perdre 20 kg en un mois est une question que se posent de nombreuses personnes, notamment les femmes qui souhaitent embellir leur silhouette à tout prix. L'un des moyens est le régime aux agrumes, qui peut être classé comme un régime monodiète. Ses caractéristiques :

1. Le régime, qu'il faudra suivre pendant un mois pour obtenir des résultats, est très strict.
2. Si nous parlons de contre-indications, ce régime ne convient pas aux mères qui allaitent, aux femmes enceintes, aux personnes âgées et aux personnes souffrant d'hypotension et de problèmes du tractus gastro-intestinal et de la vésicule biliaire.
3. Il est recommandé aux personnes en bonne santé de prendre des suppléments de calcium.
4. Un apport calorique excessif et la faim peuvent provoquer des étourdissements, mais avec l'aide des agrumes, vous pouvez donner à votre corps une pause dans les conservateurs et les colorants.

Exemple de menu :

• Petit déjeuner : un verre de jus d'orange/pamplemousse, une tranche de pain noir.
• Déjeuner : pamplemousse, 2 kiwis, 150 g de soupe de légumes/légumes bouillis.
• Dîner : 150 g de pain de seigle, 2 blancs d'œufs durs (ou 120 g de viande maigre), un verre d'eau citronnée.
• Si vous ressentez une très forte sensation de faim avant de vous coucher, vous pouvez boire de l'eau avec du citron ou du thé non sucré.

Régime moins 20 kg par mois.

Pour perdre beaucoup de poids en très peu de temps, vous devez suivre un régime alimentaire strict et arrêter constamment de grignoter. Pour un régime qui vous fera perdre 20 kg en un mois, il faut manger du brocoli, des pommes, du chou blanc et du filet de poulet. De plus, vous pouvez utiliser la règle de l’alternance, qui consiste à renoncer à l’un des trois repas. Dans ce cas, il faut les supprimer un à un.

Menu perte de poids

Tout d'abord, vous devez exclure du menu le sucre, les assaisonnements et le sel. Vous devrez boire au moins 2 litres d'eau par jour. En suivant ce régime, il est recommandé d’éviter toute activité physique excessive. Si vous ressentez une forte sensation de faim, vous pouvez boire un peu de kéfir. De plus, il est nécessaire de prendre des complexes de vitamines et de minéraux.

Menus :

• le matin – un verre de kéfir, un œuf de poule bouilli.
• pendant la journée – 400-500 ml de bouillon de poulet, poulet bouilli (la peau doit être retirée), un verre de kéfir.
• l'après midi – 200 g de fromage blanc écrémé/verre de kéfir. Si nécessaire, vous pouvez boire du café sans lait ni sucre.

Comment consolider le résultat.

C'est une chose de répondre à la question de savoir comment perdre 20 kg en un mois et une autre est de savoir comment consolider le résultat. Pour ce faire, il est nécessaire de pratiquer du sport, d'autant plus que l'exercice vous aidera à améliorer votre santé et vous motivera à continuer à manger des aliments sains. De plus, vous aurez besoin de :

• abandonner complètement l'alcool;
• oubliez le mot « additif » ;
• buvez autant d'eau que possible;
• Ajustez le processus d'alimentation, ne vous laissez pas distraire par la télévision et d'autres facteurs.

La bonne façon de sortir du régime.

Pour qu'une perte de poids brutale et un passage immédiat au régime habituel n'aient pas de conséquences négatives sur la santé, il est nécessaire d'abandonner le régime judicieusement. Pour ce faire, ajoutez progressivement à votre menu 1 à 2 produits de la catégorie de ceux qui ont été exclus pendant le régime. Idéalement, ce sont des fruits et légumes (par exemple des tomates), des viandes maigres et des produits laitiers faibles en gras.

Il ne faut pas manger d’aliments frits et gras ! Adoptez également un mode de vie actif : courir, marcher ou danser sont de préférence.

Comment perdre 20 kg en un mois.

Tout d’abord, gardez à l’esprit que dormir trop ou trop peu peut rendre difficile la perte de poids en un mois. Le fait est que pendant le sommeil (de minuit à 4 heures du matin), le corps produit 70 % de mélatonine, une hormone qui aide à décomposer les graisses. Quel que soit le système que vous choisissez, arrêtez de grignoter ! Vous ne devriez pas avoir de biscuits ou de petits pains à la maison ; conservez plutôt des fruits frais ou secs.

Aussi, pendant un mois, suivez les recommandations suivantes :

• n'ajoutez pas de matières grasses aux aliments sous forme de sauces/huiles ;
• cuire les légumes dans l'eau, pas dans le bouillon ;
• Boire plus d’eau, faire de l’exercice :
• suivez votre programme d'entraînement et de nutrition ;
• Vous pouvez satisfaire une forte sensation de faim avec de la salade et du concombre (crus, non salés).

comptage des calories

Pour perdre du poids en un mois il est conseillé de manger entre 1000 et 1400 kcal par jour. Pour calculer l’équilibre nutritionnel qui vous aidera à perdre du poids, il est nécessaire de déterminer la quantité de kcal par poids corporel souhaité. Il faut savoir que le métabolisme de base d'un homme est de 1 kcal/1 kg de poids corporel par heure, et celui d'une femme est de 0,9 kcal/kg. Il s'avère que si votre poids souhaité est de 65 kg, alors le métabolisme principal pendant le régime devrait être : 65 * 0,9 * 24 = 1404 kcal.

BJU

L'abréviation BJU signifie le rapport protéines/lipides/glucides dans l'alimentation quotidienne. Connaissant les besoins quotidiens, vous pouvez facilement atteindre votre objectif précédemment fixé en un mois. Le rapport 1:1:4 est considéré comme la norme, mais en réalité il n'est pas tout à fait correct. Pour sécher le corps et perdre du poids, le ratio 5:1:2/4:2:4 est plus adapté. Pour brûler les graisses en un mois, mieux vaut opter pour le 2-2,5/0,8-1/1,2-2.

sport

Que vous mangiez du miel, du jambon, du pain complet ou que vous buviez des infusions, sans exercice physique (au moins minime), il est presque impossible d'atteindre votre objectif en un mois. Avant le cours, assurez-vous de vous échauffer en balançant vos jambes et vos bras, en tournant la tête, en vous étirant et en vous penchant. Après cela, nous passons au complexe :

• Appuyez sur – 50 fois.
• Courbes – durée 15 minutes.
• Squats – 30 fois.
• Exercice « Vélo » – durée 4-5 minutes.
• Courez sur place : levez les jambes le plus haut possible. La durée d'une approche doit être d'environ une minute.

Avantages et inconvénients de perdre du poids rapidement

Pour comprendre comment perdre 20 kg en un mois et en même temps nettoyer le gros intestin, beaucoup tentent des méthodes controversées. Les gens utilisent des lavements, mangent des salades de légumes (comme le « balai »), des fruits et des choses comme ça. De manière générale, les avantages d’une perte de poids rapide sont évidents, puisqu’elle permet de perdre entre 10 et 20 kg en 1 mois seulement. Grâce à des régimes spéciaux associés à une activité physique légère, vous pourrez tonifier votre silhouette pour la saison estivale à venir.

Les inconvénients sont :

• manque de graisses corporelles, de protéines, de glucides, de vitamines, de minéraux ;
• le système digestif et l'estomac commencent à souffrir d'une faim constante ;
• vertiges;
• faiblesse;
• nausée;
• acidité;
• constipation;
• mauvaise fonction cérébrale;
• « cercles » sous les yeux ;
• problèmes de vision.